Der Alltag mit Kindern ist bunt, laut, aufregend und manchmal ganz schön turbulent.
Da wird gelacht, getobt, geweint, gestritten und im nächsten Moment wieder fröhlich weitergespielt.
So viele Eindrücke und Gefühle können ganz schön anstrengend sein. Und manchmal fällt es Kindern schwer, nach einem aufregenden Tag wieder zur Ruhe zu kommen.
Hier können kleine Atemspiele eine schöne Möglichkeit sein, gemeinsam einen Moment innezuhalten.
Das Beste daran: Dafür braucht ihr weder viel Zeit noch besondere Materialien. Ein bisschen Fantasie reicht oft schon aus.
Warum Atemübungen für Kinder sinnvoll sein können
Atmen tun wir ganz automatisch. Aber den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen, ist für Kinder eine spannende Erfahrung.
Spielerische Atemübungen können Kindern helfen,
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ihren Atem und ihren Körper bewusster wahrzunehmen,
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ihre Aufmerksamkeit für einen Moment auf etwas Bestimmtes zu richten,
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erste Möglichkeiten zur Entspannung kennenzulernen,
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und gemeinsam mit Mama oder Papa kleine Ruhepausen zu erleben.
Dabei geht es nicht darum, dass ein Kind nach drei Atemzügen wieder ruhig und ausgeglichen sein muss.
Manchmal klappt es, manchmal wird aus der Übung ein lustiges Spiel. Beides ist in Ordnung.
So macht ihr Atemübungen kindgerecht
Gerade bei jüngeren Kindern funktionieren kleine Geschichten und Bilder oft besser als genaue Atemanweisungen.
Ein paar Dinge sind mir dabei wichtig:
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Spielerisch bleiben: Lieber eine Blume riechen oder wie eine Schlange zischen, statt komplizierte Atemtechniken zu erklären.
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Gemeinsam ausprobieren: Mach die Übungen mit deinem Kind. So wird daraus ein gemeinsamer Moment.
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Kurz halten: Zwei oder drei Atemzüge können für den Anfang völlig ausreichen.
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Keinen Druck machen: Dein Kind entscheidet mit, ob es mitmachen möchte.
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In ruhigen Momenten üben: Neue Übungen lassen sich leichter kennenlernen, wenn dein Kind gerade entspannt und neugierig ist.
Fünf einfache Atemspiele für Kinder
1. Die Blumen-Atmung
Wir riechen an einer wunderschönen Blume.
Stellt euch vor, ihr haltet eine Blume in der Hand.
„Mmmh, wie die wohl duftet?“
Atmet gemütlich durch die Nase ein, als würdet ihr an der Blume schnuppern.
Anschließend lasst ihr die Luft langsam wieder ausströmen.
Vielleicht entdeckt ihr sogar, wie unterschiedlich eure Fantasieblumen riechen.
Das steckt dahinter: Dein Kind richtet seine Aufmerksamkeit spielerisch auf das Ein- und Ausatmen.
2. Die Kuscheltier-Atmung
Unser Kuscheltier macht eine kleine Berg-und-Tal-Fahrt.
Legt euch bequem auf den Rücken und platziert ein leichtes Kuscheltier auf dem Bauch.
Beobachtet gemeinsam:
Was passiert mit dem Kuscheltier, wenn ihr einatmet?
Und wie bewegt es sich beim Ausatmen?
Vielleicht fährt der kleine Hase gerade über einen Hügel und anschließend wieder ins Tal.
Das steckt dahinter: Die Bewegung des Kuscheltiers macht die Atmung sichtbar und unterstützt die Körperwahrnehmung.
3. Die Schlangen-Atmung
Heute verwandeln wir uns in kleine Schlangen.
Setzt euch bequem hin oder stellt euch aufrecht auf.
Atmet ganz normal ein.
Beim Ausatmen macht ihr gemeinsam ein langes:
„Sssssssss …“
Wie lange zischt eure Schlange ganz gemütlich?
Ihr könnt auch die Arme wie eine Schlange bewegen.
Das steckt dahinter: Das Zischen macht das Ausatmen hörbar. Kinder können ausprobieren, die Luft etwas länger ausströmen zu lassen, ohne sie herauszupressen.
4. Die Feder-Atmung
Eine kleine Feder geht auf Reisen.
Nehmt eine große, leichte Feder oder ein kleines Stück Seidenpapier.
Legt es vor euch auf einen Tisch.
Versucht nun, es mit einem vorsichtigen Luftstrom in Bewegung zu bringen.
Nicht möglichst kräftig pusten, sondern ganz langsam.
Vielleicht schafft ihr es sogar, die Feder über eine kleine Ziellinie zu bewegen.
Das steckt dahinter: Kinder experimentieren spielerisch mit ihrem Atem und beobachten, wie unterschiedlich starkes Ausatmen wirkt.
5. Die Finger-Reise
Unsere Finger gehen auf Wanderschaft.
Strecke eine Hand aus und spreize die Finger.
Mit dem Zeigefinger der anderen Hand wanderst du langsam an deinem Daumen entlang nach oben.
Dabei atmest du ein.
Auf der anderen Seite wanderst du wieder hinunter und atmest aus.
Dann geht die Reise beim nächsten Finger weiter.
Für jüngere Kinder reicht es auch, wenn sie zunächst nur den Weg mit dem Finger nachzeichnen.
Das steckt dahinter: Bewegung, Berührung und Atmung werden miteinander verbunden. Das kann helfen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Und wenn mein Kind gerade richtig wütend ist?
Dann ist eine Atemübung vielleicht gerade überhaupt nicht das Richtige.
Wenn Gefühle besonders groß werden, brauchen Kinder häufig zuerst Nähe, Verständnis, Orientierung oder Unterstützung durch eine vertraute Person.
Eine Atemübung ist kein Knopf, mit dem wir Wut, Traurigkeit oder Aufregung ausschalten können.
Deshalb probiert ihr solche Spiele am besten in entspannten Momenten aus.
Mit der Zeit entdeckt dein Kind vielleicht selbst, welche Übungen ihm guttun.
Und wenn es lieber hüpfen, kuscheln oder eine Runde durchs Wohnzimmer laufen möchte, kann auch das ein passender Weg sein, mit Anspannung umzugehen.
Kleine Übungen, große Entdeckungen
Atemspiele müssen weder lange dauern noch perfekt funktionieren.
Manchmal entsteht daraus ein ruhiger Moment. Manchmal wird viel gelacht. Und manchmal möchte dein Kind nach wenigen Sekunden schon etwas anderes machen.
Wichtig ist das gemeinsame Ausprobieren.
Genau solche spielerischen Erfahrungen sind auch Teil meines Kinderyogas. Dort verbinden wir Bewegung, Fantasie, Atemspiele und kleine Entspannungsrituale zu abwechslungsreichen Abenteuern.
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